5 Wege deine Gesundheit durch laufen zu verbessern

"Versuchet euch selbst, ob ihr im Glauben seid; prüfet euch selbst!" - 2 Kor. 13:5
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Gesundheit durch laufen verbessern


Laufen ist die simpelste Form des Trainings die jeder machen kann egal wie alt man ist. Heutzutage haben die Menschen verschiedene Gründe um mit dem Laufen anzufangen. Manche machen es um Gewicht zu verlieren, andere um den Kopf frei zu kriegen und andere machen es einfach aus Spaß. Die Wahrheit ist doch das Laufen sehr viele Vorteile hat. In diesem Artikel schauen wir auf die Wege wie Laufen die Gesundheit verbessern kann.

1. Laufen um Gewicht zu verlieren

Das ist einer der Gründe warum Laufen gut für die Gesundheit ist. Übergewichtigkeit wird mit Herzkrankheiten, hohem Blutdruck, Diabetes und viel mehr assoziiert. Laufen ist ein Training das dir dabei hilft überflüssige Kalorien und Fett zu verbrennen.

Wenn du läufst, wird dein Körper mehr Energie als normal verbrauchen. Um diese Energie zu bekommen ist dein Körper gezwungen Fett zu verbrennen. Neben dem Gewichtsverlust wird dir Laufen auch dabei helfen das richtige Gewicht zu halten.

Erinnere dich daran das ein Mangel ein Training deinen Körper dazu führt Fett zu speichern, welche die Hauptquelle an Gewicht in unserem Körper ist. Jedoch wird dein Körper in Form bleiben, wenn du es dir zur Gewohnheit machst 20 Minuten pro Tag zu laufen. Das beste am Laufen ist, das du nicht wie ein Marathon Läufer sprinten muss um davon zu profitieren.

Forschungen zeigen das du nur auf einer Intensität laufen musst die ungefähr 79% des VO2 Maximums ist. Das ist die Geschwindigkeit die ein wenig schneller als normales Jogging ist und ein wenig langsamer als ein Marathon.
laufen stärkt Muskeln und Lungen

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2. Stärkt deine Muskeln und Lungen

Ein anderer Grund Laufen in dein Training aufzunehmen ist das es deine Muskeln stärken wird. Laufen trainiert deine Beinmuskeln. Wenn du regelmäßig mit dem richtigen Equipment läufst, stellt das sicher das deine Muskeln jedes mal aufgefordert werden zu wachsen.

Das ist großartig für Leute die in einem Sport sind der Stabilität verlangt so wie zum Beispiel im Boxen, Karate und anderen Sportarten. Der Schlüssel hier ist sicherzustellen das du dich nicht übertrainierst um Muskeln zu kriegen. Wärme dich vorher auf und dann mache es immer schwieriger.

Ein anderer Vorteil des Laufens ist das es gut für deine Lungen ist. Laufen wird deinen Puls erhöhen und dadurch auch deine Lungenfunktion. Das wird die Effizienz deiner Atemmuskeln erhöhen, was zu einer gesunden Lunge führt. Zusätzlich führt Laufen zu einer Erhöhung des Lungenvolumens. Die Gesundheit der Lungen zu erhöhen ist immer eine gute Idee, besonders wenn du an einer Sportart teilnimmst die viel abverlangt.
laufen gesund

3. Hilft dich mental gesund zu halten

Heutzutage leben wir in einer hektischen Welt wo man Arbeit und Familie balancieren muss. Während wir versuchen diese Dinge so gut wie möglich zu erreichen bekommen wir oft Probleme die zu Stress und manchmal sogar Depressionen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig nach einem Weg zu gucken der deinen Kopf frei und dich für den nächsten Tag bereit macht. Einer der besten Wege um deinen Kopf frei zu machen ist zu laufen.

Wenn du läufst wird dein Körper Endorphine produzieren die dafür verantwortlich sind deine Stimmung zu heben. Das wird dich glücklich machen und entfernt Ängste. Zusätzlich wirst du wenn du läufst von der Arbeit oder von Zuhause wegkommen und frische Luft einatmen, das ist gut um deinen Kopf zu befreien.

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Obwohl du auch Indoor auf einem Laufband laufen kannst, solltest du mindestens zweimal pro Woche draußen laufen. Wenn jemand mit dem Laufen anfängt, kommt auch mehr Sauerstoff reiches Blut in dein Gehirn und verbessert diese Leistung. Das wird eine wichtige Rolle spielen, wenn zum Beispiel um die Vernichtung von Alzheimer geht.

4. Verbessert deine psychische Gesundheit

Laufen wird nicht nur deine mentale Gesundheit, sondern auch deine physische Gesundheit verbessern. Es wird dir neben dem Muskelaufbau auch in der Entwicklung stärkerer Knochen helfen. Laufen hilft dabei die Knochendichte der Hüften und Beine zu entwickeln.

Das macht es exzellent für Frauen in der Menopause da diese anfällig für eine niedrige Knochendichte sind. Das wird auch in der Prävention von Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis helfen. Laufen gehört zu den Aktivitäten die deine Gedanken von Stress befreien (welcher einer der Hauptgründe für schlechten Schlaf sind).

Schlafmangel wird nicht nur einen negativen Effekt auf die Qualität deiner Arbeit haben, sondern auch zu mehr Stress führen. Zusätzlich verbessert Laufen auch den Verdauungsprozess. Das wird die Närhstoffabsorbation verbessern. Die Laufübungen verbessern außerdem auch den Stoffwechsel, welcher essentiell ist um den Verdauungssystem gesund zu halten.

5. Verhindert einige Krebsarten

Einer der Haupt Probleme der Millionen von Menschen betrifft ist Krebs. Diese tödliche Krankheit wird durch verschiedene Probleme ausgelöst. Zum Beispiel durch Übergewicht, schlechte Verdauung, schlechtes Essen, und Lifestyle Entscheidungen. Die gute Nachricht ist das Laufen dabei hilft bestimmte Krebsarten zu verhindern. Zum Beispiel Dickdarm Krebs oder Brustkrebs. Viele Krebspatienten die täglich laufen berichten das Laufen ihre Lebensqualität erhöht und das es ihnen hilft mit der Behandlung klar zu kommen.

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Schlussfolgerung

Regelmäßig zu laufen wird deine allgemeine Gesundheit verbessern und spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht deinen Körper in Form zu halten. Egal wie alt du bist, es ist gut Laufen in deine täglichen Aktivitäten aufzunehmen, um die Vorteile zu ernten. Wie alles andere ist der Anfang schwierig. Aber das wird sich ändern, wenn dein Körper sich langsam an das Laufen gewöhnt. Nach ein paar Wochen wirst du das Laufen genießen und du wirst alle Vorteile ernten. Eine Vielfalt an Running Schuhen sowie Laufbekleidung kannst du leicht hier finden.

 

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